Как бороться со стрессом

Стресс — неотъемлемая часть жизни, а реакция на него — защитный механизм, способствующий выживанию. Иногда повышенные эмоциональные нагрузки даже полезны, но вот хроническое нервное напряжение истощает организм и приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы этого избежать, нужно научиться бороться со стрессом, используя действенные методы.

Ослабление стресс-факторов

Уклониться от стрессовой ситуации возможно не всегда, но ослабить вызванное ею негативное воздействие на психику реально. Чтобы справиться с эмоциональным напряжением, подумайте, насколько вы способны повлиять на происходящее: снизить свои ожидания, разделить с кем-то ответственность, обратиться за помощью. Даже обычная антистрессовая игрушка в критический момент становится своеобразной психологической поддержкой, снимая нервное напряжение и успокаивая ум. Неслучайно дети в некомфортных ситуациях (перед экзаменами, публичными выступлениями, соревнованиями и т. д.) теребят игрушки в руках. Это доставляет тактильное удовольствие, уменьшает суставное напряжение в пальцах и помогает расслабиться. Старайтесь использовать любую возможность воздействовать на стресс-фактор, максимально ослабив его.

Физическая нагрузка

Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, которые делают мышцы активными и сильными, чтобы организм мог себя защитить (например, убежать от опасности). По этой причине в момент эмоционального напряжения мы кричим, бьем посуду или стучим кулаком по столу, давая выход энергии. Физическая нагрузка (физкультура, бег, танцы и т. п.) стимулирует мышечную систему, что приводит к переработке гормонов и их естественному выводу из организма. Но у физиологического метода борьбы со стрессом есть недостаток: если стресс-фактор не устранен, выработка гормонов продолжится, а значит, эффект от физической нагрузки будет непродолжительным.

Расслабление

Стрессовая ситуация активизирует симпатическую нервную систему. Мы становимся физически сильными и энергичными, но эмоционально опустошенными. Чтобы уравновесить крайности, следует включить в работу парасимпатическую систему, отвечающую за восстановление организма, а для этого нужно расслабиться. Расслабление останавливает выработку стрессовых гормонов. Вот почему лучшим способом борьбы со стрессом считается медитация.

Для правильной медитации нужно принять удобную позу, способствующую максимальному расслаблению (сидя по-турецки, в позе лотоса или лежа), опустошить голову и остановить внутренний диалог. Это получается не у всех, поэтому можно включить спокойную музыку или слушать голос ведущего. Дополнительный помощник — мысленная визуализация картин, вызывающих приятные ощущения (зеленого леса, цветущей поляны, морского побережья, живописного водопада и т. п.). Многие во время таких медитаций засыпают. Это нормально. Сон — главный «утилизатор» стресса.

Дыхательные практики

Управление дыханием позволяет быстро взять контроль над ситуацией и смягчить воздействие стресса на организм. Дело в том, что зажатые эмоции не дают дышать полной грудью, а дыхательные практики расслабляют спазмированные мышцы и освобождают загнанную туда энергию, позволяя ей свободно уходить. Кстати, таким же эффектом обладают мышечные растяжки, поэтому людям, склонным к стрессу, рекомендованы занятия йогой.

Самая простая, но при этом эффективная техника — глубокое и размеренное дыхание животом (на вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается). Дополнительный бонус в том, что при фокусировке внимания на дыхательных упражнениях автоматически останавливается внутренний диалог — главный источник стресса.

Ароматерапия

О благотворном влиянии ароматов на человеческий организм известно с древности. В борьбе со стрессом помогают эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, вербены, майорана, пачули, можжевельника. Хорошо расслабляют роза, мята и цитрусовые, а ваниль и шалфей успокаивают и поднимают настроение. Масла можно добавлять в воду во время купания или использовать в аромалампах.

Помните, страдаем мы не столько от происходящего, сколько от своего отношения к нему. Возьмите контроль над ситуацией в свои руки — и учитесь жить без стрессов!