Стресс и тревожность: как успокоить нервную систему безопасно и эффективно?Современная жизнь диктует свои правила, и далеко не все успевают поддерживать такой ритм. А потому практически каждый день наполнен стрессовыми ситуациями и тревогой, что влияет на психическое и физическое состояние. Важно уметь управлять такими состояниями и поддерживать свою нервную систему.
Если есть какие-либо серьезные психологические проблемы, следует обратиться к врачу, который может назначить успокаивающие препараты. С ними наладится сон, в целом вы будете спокойнее реагировать на какие-либо раздражители, а потому и решения проблем будут находиться легче и быстрее.
Советы, которые помогут чувствовать себя более спокойно
Но кроме лекарственных препаратов следует изменить и свою жизнь, по крайней мере некоторые ее сферы. Это поможет вам успокаиваться после стрессовых ситуаций, а также в целом поддерживать свое психоэмоциональное состояние.
Вот работающие методы, которые помогут успокоить нервную систему:
- Активный образ жизни. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревожности - это доказано научными исследованиями. Регулярные занятия способствуют более активной выработке эндорфинов - это «гормон счастья», которые поднимает настроение и в целом улучшает состояние человека. Даже если вы просто прогуляетесь на свежем воздухе, вы точно почувствуете облегчение. Йога и медитация - это тоже действенные методы, которые помогают сосредоточиться на дыхании и расслабиться в моменте;
- Правильное питание. И речь здесь идет не про торты и конфеты, которые, конечно, могут поднять настроение и снизить стресс, но при этом при чрезмерном употреблении приведут к набору веса, что ни для кого нежелательно. Для нервной системы важна жирная рыба, орехи, зелень, яйца, цельнозерновые продукты - все это необходимо для нормализации работы этой системы. А вот кофеин и сахар нужно сократить - они будут только усиливать тревожность и могут стать причиной перепадов настроения;
- Качество сна. Человек должен полноценно отдыхать. При стрессе сон может постоянно прерываться или вовсе будет бессонница. Необходимо соблюдать режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время - так нервная система будет полноценно восстанавливаться. Чтобы этого достичь, создайте определенные условия - нужно затемнить комнату, отключить разные устройства, не сидеть в телефоне перед сном и не употреблять на ночь тяжелую или жирную пищу;
- Хобби. Следует найти себе занятие, которое будет приносить максимум удовольствия. Это может быть рисование, вязание, вышивание, чтение, садоводство. Вы сможете приходить домой и погружаться в свой мир удовольствия и расслабления;
- Техники релаксации. Их очень много, но самая популярная - это глубокое дыхание. Можно быстро восстановить нормальное сердцебиение, снизить напряжение.
Если же тревожность и чувство стресса становятся невыносимыми, следует обратиться за квалифицированной помощью. Если вам будут назначены препараты, можно заказать лекарства онлайн - это удобно.
Ещё новости раздела
